THURSDAY, JANUARY 18

 STRENGTH:

                   BENCH PRESS 3-3-3-3-3                    

WOD: 10 MIN AMRAP

                   30 DOUBLE UNDERS

                   5 RENEGADE ROW 35/25

                   2 ROPE CLIMBS  

          

            

          

WEDNESDAY, JANUARY 10 2018

STRENGTH:   

                   BENCH PRESS 5-5-5-3-3-3

WOD: FOR TIME  

                    30/20 ASSAULT BIKE CALORIES

                    ROW 1K

                    15/10 ASSASULT BIKE CALORIES             

                    ROW 500m